自分のこころを見つめなおすメモ
こんにちは！どんなことがありましたか？
あんぱんと一緒に考えましょう。
状況
（何が起こったか、その時自分は何をしたか）
感情
（その状況での感情）
感情の強度
（今まで体験した中で最高の強さを100としたときに今回はいくつか）
50
自動思考
（浮かんだ考えやイメージ）
根拠
（自動思考を裏付ける証拠）
反証
（自動思考に反する事実）
もう一度冷静になって考えてみる
（別の視点や過去の経験から）
お疲れ様でしたぽよ
保存してダウンロード
